ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍຈັດການລະດັບນ້ ຳ ຕານ.ແຕ່ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມສຸກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບມັນໃນໄລຍະຍາວ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າລວມທັງການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດ.ນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໄສວ່າຊັອກໂກແລັດຄວນຫຼີກລ່ຽງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຫຼືວ່າຄົນອື່ນໆສາມາດເພີດເພີນກັບຫວານທີ່ຮັກໄດ້ເທື່ອໜຶ່ງ.

ພິຈາລະນາວ່າປະມານ 1 ໃນ 10 ຄົນອາເມລິກາເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງປະຊາຊົນອາເມລິກາລາຍງານຄວາມຢາກຊັອກໂກແລັດ, ມັນປອດໄພທີ່ຈະສົມມຸດວ່າຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະມີຄວາມສຸກກັບຊັອກໂກແລັດຫນຶ່ງຊິ້ນເມື່ອມີໂອກາດ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການເພີ່ມ້ໍາຕານແລະການເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: caramel, ຫມາກຖົ່ວແລະຂອງພິເສດອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກສັບສົນທີ່ຈະເພີ່ມໃນການປິ່ນປົວທີ່ນິຍົມເຫຼົ່ານີ້ໃນວິທີການທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.

ຊັອກໂກແລັດມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ

ຊັອກໂກແລັດແມ່ນເຮັດດ້ວຍໂກໂກ້, ເນີຍໂກໂກ້, ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະນົມຫຼືນົມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນໄວກວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຫຼື້ໍາຕານຫນ້ອຍ.

"ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ຊັອກໂກແລັດຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີ glycemic ຕ່ໍາ," Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD, ຜູ້ຂຽນຂອງThe Easy Diabetes Desserts Cookbook, ບອກEatingWell.ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດຕ່ໍາກວ່າອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

Phipps ໃຫ້ຄຸນລັກສະນະນີ້ກັບໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ພົບຢູ່ໃນຊັອກໂກແລັດບາງຊະນິດ.ນາງອະທິບາຍວ່າ "ຊັອກໂກແລັດສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງຊັອກໂກແລັດ, ມີນໍ້າຕານຫຼາຍປານໃດ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ເຈົ້າກິນພ້ອມກັບມັນ," ນາງອະທິບາຍ.

ໂພຊະນາການຊັອກໂກແລັດ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໄປໃນສິ້ນຂອງຊັອກໂກແລັດ, ທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາ້ໍາຕານຕື່ມ.ແທ້ຈິງແລ້ວ confection ນີ້ສະຫນອງໂພຊະນາການທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເລືອກສໍາລັບແນວພັນທີ່ຊ້ໍາ (ຫຼື cocoa ສູງກວ່າ).

"ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາເຫັນວ່າເປັນຊັອກໂກແລັດແມ່ນສໍາລັບແນວພັນທີ່ໃຫ້ໂກໂກ້ 70 ຫາ 85%, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນ 'ມືດໂກເລດ','” Phipps ອະທິບາຍ."ຊັອກໂກແລັດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວມີນໍ້າຕານ [ເພີ່ມ] ຫນ້ອຍລົງແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍເຊິ່ງດີເລີດສໍາລັບການສົ່ງເສີມການ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ.ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ.”

ໂກໂກ້ແມ່ນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດເພາະວ່າມັນມີສານ polyphenols, ຫຼືສານປະກອບຂອງພືດ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫມາກຖົ່ວໂກໂກ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງ polyphenols.ໂກໂກ້ຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, ຄາເຟອີນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ລວມທັງໂພແທດຊຽມ, phosphorus, ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະ magnesium.

ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ "ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ" ເພາະວ່າມີປະລິມານໂກໂກ້ທີ່ສູງກວ່າແລະ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມຫນ້ອຍລົງ, ຊັອກໂກແລດທັງຫມົດສາມາດສະຫນອງໄດ້.ບາງຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການ.ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍທີ່ແຕ່ລະແນວພັນສະເຫນີເພື່ອຊ່ວຍນໍາທາງການເລືອກຊັອກໂກແລັດຂອງທ່ານເອງ.

ຊັອກໂກແລັດສີຂາວ

ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ຊັອກໂກແລັດໃນຫົວຂໍ້ຂອງມັນ, ຊັອກໂກແລັດສີຂາວແມ່ນບໍ່ມີສານໂກໂກ້ໃດໆ.ຊັອກໂກແລັດສີຂາວປະກອບດ້ວຍມັນເບີໂກໂກ້, ນົມແລະນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີສານໂກໂກ້.

ຊັອກໂກແລັດສີຂາວ ໜຶ່ງອອນມີປະມານ:

• 160 calories
• ໂປຣຕີນ 2g
• ໄຂມັນ 10 ກຣາມ
• ຄາໂບໄຮເດຣດ 18 ກຣາມ
• ້ໍາຕານ 18 g
• ເສັ້ນໄຍ 0g
• ທາດການຊຽມ 60 ມກ (6% ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ)
• ທາດເຫຼັກ 0.08 ມກ (0% DV)
• ໂພແທດຊຽມ 86 ມກ (3% DV)

ຊັອກໂກແລັດນົມ

ຊັອກໂກແລັດນົມມີປະລິມານລະຫວ່າງ 35% ຫາ 55% ຂອງໂກໂກ້, ເຊິ່ງຫຼາຍກວ່າທີ່ພົບໃນຊັອກໂກແລັດສີຂາວແຕ່ນ້ອຍກວ່າຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.ຊັອກໂກແລັດນົມແມ່ນເຮັດດ້ວຍມັນເບີໂກໂກ້, ນ້ ຳ ຕານ, ຜົງນົມ, ເລຊິຕິນແລະໂກໂກ້.

ຊັອກໂກແລັດນົມ ໜຶ່ງ ອໍປະກອບດ້ວຍ:

• 152 calories
• ໂປຣຕີນ 2g
• ໄຂມັນ 8 ກຣາມ
• ທາດແປ້ງ 17 ກຣາມ
• ້ໍາຕານ 15 g
• ເສັ້ນໄຍ 1g
• ແຄວຊຽມ 53 ມກ (5% DV)
• ທາດເຫຼັກ 0.7 ມກ (4% DV)

ໂພແທດຊຽມ 104 ມກ (3% DV)

ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດແມ່ນຮູບແບບຂອງຊັອກໂກແລັດທີ່ບັນຈຸທາດໂກໂກ້, ເນີຍໂກໂກ້ ແລະນໍ້າຕານຕື່ມ, ໂດຍບໍ່ມີນົມ ຫຼືມັນເບີທີ່ພົບໃນຊັອກໂກແລັດນົມ.

ຊັອກໂກແລັດ 1 ອອນສ໌ (70-85% ໂກໂກ້) ມີ:

• 170 calories
• ໂປຣຕີນ 2g
• ໄຂມັນ 12 ກຣາມ
• ທາດແປ້ງ 13g
• ້ໍາຕານ 7 g
• ເສັ້ນໄຍ 3g
• ແຄວຊຽມ 20 ມກ (2% DV)
• ທາດເຫຼັກ 3.4 ມກ (19% DV)
• ໂພແທດຊຽມ 203 ມກ (6% DV)

ປະໂຫຍດຂອງການກິນຊັອກໂກແລັດ

ການກິນຊັອກໂກແລັດສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານພໍໃຈ.ການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈບາງຢ່າງ, ຍ້ອນອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໂກໂກ້, flavonoids ແລະ theobromine ແລະເນື້ອໃນ້ໍາຕານຕ່ໍາ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຊັອກໂກແລັດສີຂາວແລະນົມ, ແນວພັນຊັອກໂກແລັດທີ່ມີໂກໂກ້ຫນ້ອຍອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ.

ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ຄົນອາດຈະປະສົບຖ້າພວກເຂົາເອົາຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ທ່ານອາດຈະມີສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂຶ້ນ

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານtwice ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ.ແລະການກິນຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ເປັນເອກະລັກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນເນື້ອໃນ polyphenol ຂອງມັນ.Polyphenols ມີບົດບາດໃນການສ້າງ nitric oxide, ໂມເລກຸນທີ່ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈຕ່ໍາ.

ໃນຫນຶ່ງການສຶກສາ 2019 ໃນໂພຊະນາການການປະເມີນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງ 20 ກຼາມ (ປະມານ 3/4 ອໍ) ຂອງໂກໂກ້ໂກໂກ້ 90% ສໍາລັບໄລຍະເວລາ 30 ມື້ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ.ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການລວມເອົາໂກໂກ້ໂກໂກ້ສູງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ເຈົ້າອາດຈະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ

ໃນຂະນະທີ່ການກິນຊັອກໂກແລັດຈະບໍ່ເປັນລູກປືນ magic ທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເຫມາະສົມ, ລວມທັງມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ.

ໂກໂກ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໂດຍການຍ່ອຍອາຫານຄາໂບໄຮເດດຊ້າແລະການດູດຊຶມໃນລໍາໄສ້.ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ cocoa ອາດຈະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາ 2021 ໃນວາລະສານຂອງການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ ແລະການເຄື່ອນໄຫວການປະເມີນຜົນຂອງແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານພົບວ່າການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແລະການປະຕິບັດ Pilates ທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການອົດອາຫານຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການເລືອກຊັອກໂກແລດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຊັອກໂກແລັດແລະຮູບແບບການກິນທີ່ເປັນມິດກັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້ໂດຍມີຄວາມຮູ້ເລັກນ້ອຍ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກຊັອກໂກແລັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາ

ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊັອກໂກແລັດແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບເນື້ອໃນຂອງໂກໂກ້, ການເລືອກແນວພັນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຂອງໂກໂກ້ສູງກວ່າແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈໍາກັດການເພີ່ມນໍ້າຕານຂອງທ່ານໃນເວລາກິນຊັອກໂກແລັດ, "ທ່ານສາມາດເລືອກຊັອກໂກແລັດທີ່ມີລົດຊາດຫວານທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານເຊັ່ນ stevia, ຫມາກໂມ, erythritol ຫຼື inulin, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ຈະບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຄືກັບຄວາມຫວານອື່ນໆ. ຈະ,” Kelsey Kunik, RD, ທີ່ປຶກສາດ້ານອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນສໍາລັບ Fin vs Fin, ບອກ.EatingWell.(ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການທົດແທນນ້ ຳ ຕານເພື່ອເຂົ້າໃຈດີຂື້ນວ່າສິ່ງທີ່ອາດຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.)

ການເລືອກຊັອກໂກແລັດທີ່ມີສ່ວນປະສົມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຫມາກຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມໃນຊັອກໂກແລດ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມັນຕື່ມໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຈະຈໍາກັດ

ການຈໍາກັດການເພີ່ມຊັອກໂກແລັດທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ເຊັ່ນ caramel, ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.ນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນໄລຍະເວລາ.

ໂກໂກ້ທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍດ່າງ, ຫຼືໂກໂກ້ໂຮນລັງ, ມັກຈະມີທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ມີປະໂຫຍດໜ້ອຍລົງ.ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກຊັອກໂກແລັດທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດດ້ວຍໂກໂກ້ທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍວິທີນີ້.

ສຸດທ້າຍ, ການຈໍາກັດຊັອກໂກແລັດທີ່ບໍ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ສູງ, ເຊັ່ນຊັອກໂກແລັດສີຂາວຫຼືນົມ, ແມ່ນສໍາຄັນ.ແລະຈື່ໄວ້, ຊັອກໂກແລັດຂາວແມ່ນບໍ່ມີໂກໂກ້, ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂກໂກ້ອາດຈະບໍ່ນໍາໃຊ້.

ເຄັດ​ລັບ​ທີ່​ຈະ​ລວມ​ເອົາ​ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ​ໃນ​ອາ​ຫານ​ເບົາ​ຫວານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​

ການເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງກິນຊັອກໂກແລັດຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ.ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມອົມຂະຫນາດຮູບເງົາໃນໂຮງລະຄອນທຸກໆມື້, ມີຫຼາຍວິທີທາງໂພຊະນາການ (ແລະຍັງແຊບ) ທີ່ຈະລວມເອົາຊັອກໂກແລັດໃນຮູບແບບການກິນຂອງເຈົ້າ:

• ດູດຊັອກໂກແລັດ 1 ອອນສ໌ຫຼັງອາຫານ
• ຈືນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດໃນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ລະລາຍ
• ເພີດເພີນໄປກັບຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ Hummus ເປັນອາຫານວ່າງ
• ມີ Mug Brownie ໄວແລະງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ

ເມື່ອເຈົ້າເລືອກຊັອກໂກແລັດຂອງເຈົ້າ, ເລືອກແນວພັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງໂກໂກ້ຢ່າງໜ້ອຍ 70%, ຕິດຢູ່ໃນຂະໜາດທີ່ຄວນຄິດ (1 ຫາ 2 ອອນສ໌), ແລະພະຍາຍາມເພີດເພີນກັບມັນໃກ້ໆເວລາກິນເຂົ້າ ຫຼື ກິນກັບອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດລວມເອົາຊັອກໂກແລັດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງແທ້ຈິງແລະຍັງມີປະສົບການດ້ານສຸຂະພາບໃນທາງບວກ.ເພີດເພີນໄປກັບສີ່ຫຼ່ຽມຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຫຼັງຄ່ໍາຫຼືກິນເຂົ້າຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດທີ່ປົກຄຸມຮອບວັນວາເລນທາຍເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຖ້າທ່ານມັກມັນ.

ຄຽງຄູ່ກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ, ການມີຊັອກໂກແລັດເປັນບາງໂອກາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຊື່ນຊົມ, ແຕ່ຍັງອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າສັງເກດໄດ້ດີ!