1. ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຄົ້ນຄ້ວາຢູ່ໃນວາລະສານຫົວໃຈອາເມລິກາພົບວ່າສາມຫາຫົກ 1-ounce servings ຂອງຊັອກໂກແລັດຕໍ່​ອາ​ທິດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ຄວາມ​ລົ້ມ​ເຫຼວ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ໂດຍ 18 ສ່ວນ​ຮ້ອຍ​.ແລະການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານBMJແນະນໍາວ່າການປິ່ນປົວອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ atrial fibrillation (ຫຼື a-fib), ສະພາບທີ່ມີລັກສະນະໂດຍຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ.ຄົນທີ່ກິນສອງຫາຫົກຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 20 ເປີເຊັນຂອງການພັດທະນາ a-fib ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກມັນຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງໂກໂກ້ແລະເນື້ອໃນ magnesium ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວບຄຸມການສ້າງ platelet - ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ.

2. ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ການເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໃນບັນດາຄົນທີ່ມີ hypertension, ການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດປະຈໍາວັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic (ຈໍານວນສູງສຸດຂອງການອ່ານ) ໂດຍ 4 mmHg, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນທີ່ຜ່ານມາຂອງ 40 ການທົດລອງ.(ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ພິຈາລະນາວ່າຢາໂດຍປົກກະຕິຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ systolic ປະມານ 9 mmHg.) ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າສານ flavanols ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

3. ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງພະຍາດເບົາຫວານ

ການສຶກສາປີ 2018 ຂອງຫຼາຍກວ່າ 150,000 ຄົນໃນຫະພາບເອີຣົບວາລະສານໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍພົບວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດປະມານ 2.5 ອອນສ໌ຕໍ່ອາທິດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຕໍ່າລົງ 10 ເປີເຊັນ - ແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກເພີ່ມນໍ້າຕານແລ້ວ.ຊັອກໂກແລັດປະກົດວ່າເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອາຫານ prebiotic ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ອາໄສຢູ່ໃນ microbiome ຂອງທ່ານ.ແມງໄມ້ໃນລໍາໄສ້ທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຜະລິດທາດປະສົມທີ່ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

4. ເພີ່ມຄວາມຄົມຊັດທາງດ້ານຈິດໃຈ

ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ລາຍງານວ່າກິນຊັອກໂກແລັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໄດ້ຄະແນນສູງໃນການທົດສອບສະຕິປັນຍາຈໍານວນຫນຶ່ງເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ indulging ຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ, ອີງຕາມການສຶກສາຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ.ຄວາມຢາກອາຫານ.ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນກຸ່ມຂອງທາດປະສົມໃນຊັອກໂກແລັດທີ່ເອີ້ນວ່າ methylxanthines (ເຊິ່ງລວມມີຄາເຟອີນ) ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະອາລົມ.(ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ສະຫມອງຂອງທ່ານຍັງປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າ.) ແລະການສຶກສາຂອງແອສປາໂຍນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ກິນຊັອກໂກແລັດ 2.5 ອອນສ໌ຕໍ່ອາທິດມີຄະແນນດີກວ່າໃນການທົດສອບທີ່ໃຊ້ເພື່ອກວດຫາຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເຊັ່ນ: ໂຣກສະໝອງເສື່ອມ.